—– (LOCKDOWN) TRAINING OF THE WEEK —–
À faire en une ou plusieurs fois et à adapter selon votre niveau.
C’est toujours indiqué ainsi => Débutant/Intermédiaire/Avancé
Explications :
Cardio : Trail Running
On profite du soleil d’automne pour aller affronter du D+ (dénivelé positif). Faire du trail, ce n’est PAS simplement aller courir dans un sous-bois (arrêtons de parler de trail quand on va dans les bois de Seraing svp…), c’est oser quitter les sentiers battus, c’est profiter d’un parcours qui n’est pas ou très peu plat (un trail se compte toujours en km et en D+, au contraire d’un simple running sur route), c’est augmenter la difficulté sans nécessairement augmenter le kilométrage. Ici, vous allez donc chercher la DIFFICULTÉ sur votre parcours.
Le parcours de la Buerun est un bon exemple de semi-trail à Liège, les bois du Sart-Tilman ont de chouettes côtes et, si vous voulez vraiment vous tester sur ce sport à part, n’hésitez pas à prendre la voiture pour aller essayer les parcours extratrail (www.extratrail.be)
Renforcement :
Roxanne :
Ce bon vieux Roxanne (The Police) sait toujours vous pousser dans vos retranchements ! Le principe est simple : on fait un burpees chaque fois que Sting ou les chœurs disent Roxanne !
Trois possibilités : trottiner entre les Roxanne, faire des jumping jacks entre les Roxanne, ou être en gainage (sur les mains) entre les Roxanne. Have fun !
20 => 1 et 1 => 20 :
Très simple : on commence par 20 pompes et 1 rep de l’autre mouvement, puis 19 – 2, 18 – 3, 17 – 4… On descend donc le nombre de pompes en même temps qu’on augmente le nombre du second mouvement. On terminera donc avec 1 pompes pour 20 abdos/squats/burpees. Ca pique !
Fight :
Shadow ou Bas Ruten avec des poids (1 ou 2 kgs) – des bouteilles d’eau font très bien l’affaire.
2×2 minutes (déb.) / 2×3 minutes (int.) / 3×3 minutes (avancés)
1′ de pause entre les rounds
Si trop facile, on ajoute, pendant le break, 10 genoux poitrine OU 10 pompes OU 10 burpees
HAVE FUN AND SEE YOU SOON
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