—– (LOCKDOWN) TRAINING OF THE WEEK —–
À faire en une ou plusieurs fois et à adapter selon votre niveau.
C’est toujours indiqué ainsi => Débutant/Intermédiaire/Avancé
Explications :
Cardio : Running
Le but ici est de faire la distance indiquée (débutant : 5km / intermédiaire : 7 km / avancé : 10 km) en mode running, donc à votre rythme. Le plus vite le mieux, mais il faut être constant dans son allure.
Renforcement :
Abdos – 1/2 (déb.) ou 1 sally Up complet (int.) ou Ab buster (av. – A faire le plus vite possible – retirer les 400m de fin)
21/15/9 :
Il s’agit ici du nombre de reps à faire par mouvement avant de passer au suivant (21 burpees – 21 jumps – 15 burpees – 15 jumps – 9 burpees – 9 jumps)
Burpees – squats (déb.) / Burpees – genoux poitrine (int.) / Burpees – Jump Over (une chaise ou un obstacle un peu imposant)
Fight :
Shadow ou Bas Ruten avec des poids (1 ou 2 kgs) – des bouteilles d’eau font très bien l’affaire.
2×2 minutes (déb.) / 2×3 minutes (int.) / 3×3 minutes (avancés)
1′ de pause entre les rounds
HAVE FUN AND SEE YOU SOON
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