LOCKDOWN Training of the week 4

300 :

Sortez le spartiate qui est en vous et entraînez-vous pour sortir des coups de pied digne du film ! 300 squats à faire d’une traite, un plaisir pour les cuisses !

 

Les débutants peuvent se permettre de casser la série librement. Les intermédiaires doivent faire 5 burpees chaque fois qu’ils n’arrivent pas (ou plus) à enchainer les squats. Les avancés vont lancer un chrono et sont obligés de faire 5 burpees au début de chaque minute, en commençant par les burpees (donc minute 0 : 5 burpees puis on enchaîne un max de squats, minute 1 : 5 burpees puis on enchaîne un max de squats…). Mieux vaut ne pas trop traîner !

 

Gainage libre :

Tenez le plus longtemps possible en gainage DE FACE (interdit de passer sur le côté ou autre). Votre corps doit être le plus droit possible et vos fesses doivent rester au niveau de vos épaules.

 

Conseil : fixez-vous un objectif minimum sans quoi ça peut devenir difficile de rester longtemps (je tiens 2 minutes sans bouger, je tiens 4 minutes sans bouger, je tiens 10 minutes sans bouger…).